Νέα:

Η απώλεια βάρους με βάση τον τύπο του σώματος: κανόνες και λάθη

Λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του τύπου του σχήματος για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό να μην βλάψουν τον εαυτό σας άγνοια προσέγγιση για τη διατροφή και την εκπαίδευση. Ως "αχλάδι" για να απαλλαγούμε από το όπλο του και να χάσετε βάρος στα πόδια, και το "μήλο" αντίο στην κοιλιά; Σε αυτό το άρθρο, θα πει ποιος, τι πρέπει να ακολουθούνται κανόνες και τι να αποφευχθούν λάθη.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε όλοι, ανεξάρτητα από το είδος του σχήμα - το σώμα μας δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος σε τοπικό επίπεδο και να χάσουν βάρος "ως σύνολο", και από τις προβληματικές περιοχές, που κάθε τύπος διαμορφώνουν το λίπος σας έξω από την τελευταία στροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά, κουνώντας τύπου ή να χάσουν βάρος στα πόδια, κάνοντας ειδικές ασκήσεις. Αλλά υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και της διατροφής που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις αναλογίες του σχήματος, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

"Αχλάδι"

Αχλάδια έχουν εύθραυστη "κορυφή" και αρκετά βαρύ "κάτω". Κορίτσι με ένα ποσοστό αυτού του τύπου θεωρούν προβληματική περιοχή τους, τα πόδια και τους γλουτούς. Κατά κανόνα, το μόνο που θέλουν από το γυμναστήριο ή να κάθεται πάνω σε μια δίαιτα - να μειώσει τους γοφούς σας και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα μισούσε. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν το ίδιο λάθος: έναρξη εξαγριωμένα άντληση πόδια και ως εκ τούτου μόνο προστίθενται στο κάτω μέρος του σώματος της μαζικότητα. Η τέλεια συνταγή για την απώλεια βάρους, «αχλάδια» θα φαίνεται να τους απροσδόκητο!

Εκπαίδευση. «Αχλάδι» δείχνει πολλά καρδιο (οποιαδήποτε αεροβική γυμναστική, το τρέξιμο, το περπάτημα μέχρι το λόφο) και ασκήσεις ενδυνάμωσης με έμφαση στην «πάνω» - πλάτη, το στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Μην φοβάστε να "ανταλλάξετε": για να γίνετε Schwarzenegger, δεν θα έχετε αρκετή τεστοστερόνη. Η άσκηση με αυτόν τον τρόπο, θα κάψετε λίπος, θα χάσετε τελικά το βάρος στα πόδια και θα κάνετε το πάνω μέρος του σώματος πιο ανάγλυφο. «Εστιάζοντας στην προπόνηση δύναμης πάνω μέρος του σώματος, χωρίς να λησμονούμε για την αερόβια άσκηση στα καρδιο προγράμματα γυμναστικής και ομάδα - προτείνει Egor Pavlov, personal trainer, εκπαιδευτικός των προγραμμάτων ομάδα Λέσχη X-FIT Μαρίνο. - Λιγότερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις δύναμης με πολύ βάρος για τα πόδια, καταλήψεις και lunges. Η μονάδα ισχύος στο πάνω μέρος του σώματος, χρησιμοποιήστε έλξης, κάμψης, πρέσες, push-ups και ασκήσεις, ανάπτυξη μύες του βραχίονα, και ασκήσεις που αφορούν τους μυς εργάζονται στο φλοιό. "

Τροφίμων. Ξεχάστε αυστηρή δίαιτα: Μετά κάθονται πάνω τους, θα πάρετε μια προεξέχουν πλευρά και λεπτές όπλων, ενώ η περίσσεια λίπους στους γλουτούς θα παραμείνουν μαζί σας. Ο στόχος σας είναι απλή - να μετράνε θερμίδες, φροντίζοντας να μην περάσουν τα σύνορα των κανόνων της για την εξάλειψη των επιβλαβών τροφίμων: κρέας, λουκάνικα, τη ζάχαρη και τα προϊόντα που κατασκευάζονται με άσπρο αλεύρι, να προσπαθήσει να πάρει στη διατροφή ήταν μια καλή πηγή πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, και φυτικές ίνες: δημητριακά, κρέας, ψάρι, λαχανικά.

"Apple"

«Μήλα», χωρίς άσκηση και λογικό διατροφικών περιορισμών σε κίνδυνο να γίνουν κουλούρι σε λεπτό τα πόδια: το λίπος που αναβλήθηκε κυρίως για την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια. Τα κορίτσια με αυτό το είδος των στοιχείων των ονείρων "για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς" ... και να ξεκινήσετε για αυτό το βράχο Τύπου. Εν τω μεταξύ, προκειμένου να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

Εκπαίδευση. «Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αερόβια εργασία: ένα μονοπάτι, ένα ελλειψοειδές, ένα βήμα, ένα ποδήλατο γυμναστικής», συμβουλεύει ο εκπαιδευτής. - Σε ομαδικά προγράμματα επιλέξτε κλασική και βηματική αερόμπικ: αυτές οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες θα επιτρέψουν τη μείωση της λιπώδους μάζας ενός σώματος ». Επίσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να «μήλα» να δώσουν προσοχή στη μόδα τα τελευταία λειτουργική προπόνηση: αυτά είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το βάρος του σώματός σας και με ειδικό εξοπλισμό (μπάλες, διαφορετικές συσκευές για την κατάρτιση του ισολογισμού), και χωρίς αυτό. Οι λειτουργικές εκπαιδεύσεις, μεταξύ άλλων, αναπτύσσουν απόλυτα το συντονισμό των κινήσεων και την ευελιξία. "Μια άλλη εξαιρετική επιλογή κατάρτισης για αυτό το είδος της φιγούρας είναι ο Pilates", δήλωσε ο προπονητής. - Θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς του φλοιού, που οπτικά κάνει την κοιλιά σας πιο ανάγλυφη.

Τροφίμων. Μια ισορροπημένη διατροφή δεν έχει ακυρωθεί. Ωστόσο, εκτός από να δώσουν προσοχή στα προϊόντα που βοηθούν καθαρίζει απαλά το σώμα, όπως το γιαούρτι με σπόρους πίτουρο, βρώμη, λινάρι. Τέτοια μαθήματα καθαρισμό με μια λογική δίαιτα και η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά. Είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσει αρκετές φορές το χρόνο.

"Σχήμα"

Σοβαρή στήθος, λεπτή μέση, στρογγυλεμένες γοφούς - το ποσοστό των κοριτσιών με τον τύπο σχήμα "κλεψύδρα" για δικό τους ιδανικό. Πώς να χάσουν βάρος και να μην χαλάσει τα φυσικά χαρίσματα;

Εκπαίδευση. Αυτό morphotype ειδικός μας ως "μήλο", συνιστά λειτουργική προπόνηση (τι είναι, βλέπε παραπάνω).

«Για τις γυναίκες με αυτό το είδος του σχήματος είναι τέλεια σε μια προπόνηση για να εναλλάσσονται δύναμη και καρδιο,» - είπε ο προπονητής. Δηλαδή, για παράδειγμα, κάνετε μερικές ασκήσεις και στη συνέχεια να πάει στο 5 λεπτά σε ένα διάδρομο ή μία έλλειψη (ή να λάβει το σχοινί), στη συνέχεια, εκτελέστε και πάλι τις απαραίτητες ασκήσεις και πάλι πάει στο καρδιο - και έτσι το όλο εγχείρημα. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε γρήγορα το λίπος και να κρατήσετε όμορφες αναλογίες. "Συμμετρικά φορτώνετε τόσο την κορυφή του σώματος όσο και το κάτω μέρος. Για παράδειγμα, ένα «κομμάτι» - μια εξαιρετική άσκηση, η οποία όχι μόνο δεν θα χαλάσει, αλλά μάλλον, για να παγιώσει τα αποτελέσματα, «- συμβουλεύει Egor Pavlov.

Τροφίμων. Είστε απίστευτα τυχερός υπέρβαροι στο σώμα σας είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη και η μέση είναι ακόμα αρκετά λεπτή. Για να πάρει το σχήμα, να προσπαθήσουμε να τηρήσουμε τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής, δειπνήσετε στο 3 ώρες πριν τον ύπνο (για το μύθο του "μην τρώτε μετά 18» συμβουλεύουμε να ξεχάσετε), και αν ήθελε ένα γλυκό - φάτε μια απόλαυση το πρωί.

"Ορθογώνιο"

Το κύριο χαρακτηριστικό του «κουτιά» - η απουσία μιας προφέρεται μέσης. Ισχία τους και όχι κατ 'ευθείαν, και το επιπλέον βάρος ενός κοριτσιού με αυτό το είδος του σχήματος είναι σπάνια επηρεάζονται. "Ορθογώνιο" μπορεί να ανησυχούν για την απώλεια του μυϊκού τόνου, την κυτταρίτιδα και το όνειρο μιας σφήκας μέση ... η οποία, δυστυχώς, είναι ανέφικτο.

Εκπαίδευση. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε - ασκεί στις πλάγιους (π.χ. κάμψη με το βάρος) από τη μέση και θα πάρει μόνο ευρύτερο. Αλλά με τη βοήθεια της κατάρτισης, μπορείτε να προσθέσετε τον όγκο των μηρών και των γλουτών, και να κάνουν το νούμερο πιο θηλυκή.

"Για αυτό το είδος του σχήματος δεν είναι απαραίτητο να επεξεργαστεί τις πλάγιους πλαγιές με περισσότερο βάρος. Στην εκπαίδευση τους για να συμπεριλάβει περισσότερα προπόνηση με βάρη για να αυξήσει τον όγκο του στήθους και τους μηρούς που τονίζουν οπτικά τη μέση σας, σύμφωνα με τον τύπο του σχήματος. Και για τους κοιλιακούς μυς, χρησιμοποιήστε τα εμπρός και προς τα πίσω συστροφή, πλάγιους, που επίσης θα συμμετάσχουν, "- λέει ο ειδικός μας.

"Όλοι σας" - ένα κλασικό καταλήψεις και lunges με αλτήρες, καθώς και άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μύες των ποδιών και των γλουτών.

Ισχύς. Λόγω του γεγονότος ότι οι «πλατείες» δύσκολα παίρνουν βάρος, είναι συχνά βρώμικο και κακές συνήθειες στα τρόφιμα, παραλείπετε γεύματα και φαράγγι τη νύχτα κατάχρηση γλυκό. Για παράδειγμα, μπορούν να απολαύσουν πρωινό με λουκάνικο, να ξεχάσουν το δείπνο και να γευματίσουν με ένα κέικ. Το κύριο πράγμα για αυτούς - θυμηθείτε την υγεία και να επιλέξετε εκείνα τα τρόφιμα που παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: κανένα λουκάνικο, και το κρέας και τα ψάρια, δεν κέικ και φρούτα, όχι τηγανητές πατάτες και τα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και τα λαχανικά. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρώτε τακτικά, τουλάχιστον τρεις, και κατά προτίμηση πέντε έως έξι φορές την ημέρα, αλλά λίγο-λίγο. Σωστή διατροφικές συνήθειες, όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία και την ευημερία, αλλά και μαζί με την εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια όμορφη γυναικεία φιγούρα.

"Τριγώνου"

Τα κορίτσια με το είδος των ώμων σχήμα ευρύτερης γοφούς, μεσαίο ή μεγάλο στήθος, τα στενά ισχία και επίπεδη γλουτούς. Το όνειρό τους - να χάσουν βάρος "από πάνω" και να προσθέσετε ένα "πέμπτο σημείο" όγκο.

Εκπαίδευση. "Ένα υποχρεωτικό μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος είναι να κάνετε ασκήσεις για την αύξηση του όγκου των μηρών και των γλουτών: διάφορους τύπους καταλήψεων και επιθέσεων. Αποφύγετε να εργάζεστε με πολύ βάρος στην κορυφή του σώματος. Για την κορυφή, χρησιμοποιήστε ασκήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και μέσο βάρος ", - συνιστά ο ειδικός μας. Έτσι δεν είναι ντροπαλός, ειδικά στην αρχή, να επιλέξουν να ασκήσουν «αλτήρες Barbie» ώμο και ας το μεγάλο άνδρα στο δωμάτιο σας κοιτάζει με αγάπη. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας με αρκετά σοβαρό βάρος (φυσικά, όταν φτάσετε στο απαιτούμενο επίπεδο εκπαίδευσης). Οι καρδιαγγειακές σας επιλογές είναι εκείνες στις οποίες μπορείτε να επεξεργαστείτε τα πόδια: ένα βήμα, μια ελλειπτική και μια διαδρομή που τρέχει. Αλλά ο "προσομοιωτής κωπηλασίας" στην περίπτωσή σας είναι καλύτερο να παραχωρήσει τον εχθρό.

Τροφίμων. Εάν ο στόχος σας - για να αυξήσουν τους μηρούς και τους γλουτούς, κάνουν μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, τυρί cottage) στη διατροφή. Οι υδατάνθρακες στο μενού σας θα πρέπει να είναι κυρίως συγκρότημα (καστανό ρύζι, φαγόπυρο, το ψωμί ολικής άλεσης). Οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, άσπρο αλεύρι προϊόντα, μπανάνες, σταφύλια) θα πρέπει να αποφεύγεται σε όλα ή πίνουν πολύ μέτρια κατά το πρώτο μισό της ημέρας, καθώς θα συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές σας.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας σε κοινωνικά δίκτυα - ας κάθε γυναίκα ξέρει τι τους κανόνες της εκπαίδευσης και της διατροφής το δικαίωμα γι 'αυτήν!

Ελπίδα Grishina
Πηγή: lady.mail.ru