Κύπρος Moms
Νέα:

Ποιος σηκώνεται νωρίς, καταφέρνει πολλά: πώς να μάθουν να σηκωθεί το πρωί 5;

Την παραμονή της έναρξης της σχολικής χρονιάς είναι πολύ σημαντικό είναι το ζήτημα της πρόωρης ανεβαίνει. Είναι απαραίτητο, διότι δεν είναι μόνο ξυπνήσει και να συγκεντρώσει τον εαυτό τους, αλλά και για να συλλέξει και να στείλετε λίγο το παιδί σας. Σε γενικές γραμμές, αυτό απαιτεί χρόνο. Θα μάθουμε από κοινού τις αρχές του ανεβαίνει.

Ο προπονητής του δίνει συμβουλές για την προσωπική ανάπτυξη, Dan Luca στην διαδικτυακή πύλη του Quora. Σας δίνουμε τη μετάφραση δημοσιεύθηκε στην ιστοσελίδα insider.pro.

"Μέχρι στις πέντε το πρωί άλλαξε κυριολεκτικά τη ζωή μου Το μόνο που έχω τώρα, έχω αυτή τη συνήθεια Φυσικά, δεν είναι μόνο σε αυτό, αλλά αυτό είναι το θεμέλιο Με 2 Οκτωβρίου 2009, σηκώνομαι στις πέντε το πρωί (τα σαββατοκύριακα -... Σε επτά).

Το ζήτημα δεν είναι μόνο στη συνήθεια - όπως πάντα, ο διάβολος βρίσκεται στις λεπτομέρειες.

Οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες: πώς και γιατί. Αν δεν απαντηθούν τα ερωτήματα αυτά, το αποτέλεσμα θα είναι, στην καλύτερη περίπτωση, κατά μέσο όρο.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες από το Ίδρυμα Ύπνου, ένας ενήλικας χρειάζεται επτά έως εννέα ώρες ύπνου. Έτσι, είναι απαραίτητο να υπολογίζει στην ώρα του επιθυμητού άρση επτά-εννέα και να πάρετε τη στιγμή που ήρθε η ώρα να πάει στο κρεβάτι. Ι 36 χρόνια, κοιμάμαι επτά ώρες ανά νύχτα - και 80% τις καθημερινές μου πάει να κοιμηθεί στο 22: 30 μ.μ. και να σηκωθεί στις 5: 30.

Τώρα για τη στρατηγική.

Γιατί;

Όπως και σε κάθε άλλη προσπάθεια, "υπάρχει η βούληση, και υπάρχει η δυνατότητα." Αν η επιθυμία δεν είναι αρκετό ή ανεπαρκώς σαφώς διατυπωμένο ισχυρή, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απογοητευτικό.

Τόσο γιατί είναι σημαντικό για σας να ξυπνήσει νωρίς το πρωί; Μόνο δύο πιθανές απαντήσεις:

Θα το χρειαστείτε?
Μπορείτε να το θέλουν.

Αν είναι η πρώτη έκδοση, τα πάντα είναι απλή: δεν υπάρχει άλλη επιλογή - δεν υπάρχει πρόβλημα.

Παραδείγματα: λειτουργήσει την πρώτη στροφή? μικρό παιδί που χρειάζεται πολλή προσοχή? ένα μακρύ δρόμο για τη δουλειά ή στο σχολείο του παιδιού, γιατί αυτό έχει να σηκωθεί πολύ νωρίς - είναι ατελείωτες.

Κάποιος περιλαμβάνει αυτόματο πιλότο γρήγορα, για άλλους είναι μια σοβαρή δοκιμασία. Και όπως ότι δύσκολα μπορεί να ονομάζεται μια ισορροπημένη ζωή.

Εάν εφαρμόσετε τη δεύτερη επιλογή, θα πρέπει να έχετε το κίνητρο. Ψυχρή σκοτεινή πρωί, ειδικά αν είναι πτώση, ή, Θεός φυλάξοι χειμώνα - για να βγούμε από ένα ζεστό κρεβάτι - για τι;

Όταν ένα άτομο παίρνει εθελοντικά πέντε το πρωί και ευχαριστημένοι με αυτό, το μεγαλύτερο μέρος του είναι είτε αναμμένη τη δουλειά τους, ή να χρησιμοποιήσετε νωρίς το πρωί ως προσωπικό χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, καθαρίσετε το κεφάλι σας πριν από μια κουραστική μέρα, να αναθεωρήσει τους στόχους της και να κατανοήσει τον εαυτό ως το περιβάλλει είναι ακόμα κοιμάται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί σπουδαίοι άνθρωποι σηκωθεί πολύ νωρίς. Αγαπούν να είναι σε καλή κατάσταση (όπως και στην πραγματική ζωή και στην εργασία) και να προσπαθήσει να καθορίσει την ημερήσια διάταξη, και δεν θα πρέπει να οδηγήσει, να ανταποκρίνεται στις ενέργειες και τις συνθήκες των άλλων ανθρώπων.

Ανάκληση της άρσης ορισμένων γνωστών και παραγωγικοί άνθρωποι:

Bob Iger (διευθύνων σύμβουλος της Disney) - 4: 30
Tim Cook (διευθύνων σύμβουλος της Apple) - 4: 30
Howard Schultz (διευθύνων σύμβουλος της Starbucks) - 5: 00
Andrea Jung (CEO AVON) - 4: 00
Richard Branson (Διευθύνων Σύμβουλος της Virgin) - 5: 45

Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: Τι σας παρακινεί;

Αν μια ισχυρή επιθυμία να έχουν το χρόνο να κάνει τίποτα το πρωί εκεί, ξυπνούν νωρίς δεν έχετε.

Και θα πρέπει να ακολουθήσετε μια άλλη προϋπόθεση: κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχετε χρόνο για το θέμα αυτό.

Μήπως μείνετε μέχρι το βράδυ για τα σημαντικά πράγματα (μια νέα επιχείρηση, ένα ενδιαφέρον βιβλίο, ή κάτι άλλο), αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είστε παραγωγικοί, γιατί αυτή η υπόθεση που την χαμηλότερη προτεραιότητα και να αναβληθεί για μεταγενέστερο χρόνο.

Πολύ καλύτερα να αφιερώσει τέτοια θέματα το πρωί, όταν είσαι χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή τίποτα δεν είναι ποτέ επάνω - έξι το πρωί, κανείς δεν θα σας καλέσουμε για μια συνάντηση, ακόμα και SMS δεν γράφει. Έτσι, οι πόροι που θα δαπανηθούν σε πιο σημαντικά πράγματα.

Πώς;

Ας υποθέσουμε ότι έχετε βρει το "γιατί". Τώρα θα πρέπει να αναπτύξει μια καλύτερη εφαρμογή της στρατηγικής, που συντονίζεται με τις ανάγκες σας.

Ο πιο εύκολος τρόπος - την επόμενη εβδομάδα για να σηκωθεί κάθε πέντε λεπτά νωρίτερα. Κάποιος θα μπορούσε να ισχυριστεί ότι θα πάρει πολύ χρόνο.

Υπολογίστε: 5 λεπτά ανά εβδομάδα x 26 εβδομάδες (έξι μήνες) = 130 λεπτά (αυτό είναι κάτι περισσότερο από δύο ώρες!).

Έτσι, αν τώρα ξυπνάς στις εννέα το πρωί, μόλις έξι μήνες μπορεί να φέρει αυτή τη φορά σε επτά το πρωί (ή, αντίστοιχα, από επτά σε πέντε).

Το τέχνασμα για αυτό: να σηκωθεί νωρίς το πρωί, έχουν το ίδιο νωρίς για να πάει για ύπνο. Είναι πιο σημαντικό.

Ένα ζευγάρι των ημερών μπορείτε ακόμα να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα και να σηκωθεί στις πέντε το πρωί, αλλά τότε θα πρέπει πραγματικά να μετατραπεί σε ζόμπι. Να θυμάστε ότι κάθε ενήλικας θα πρέπει να είναι 7-9 ώρες καλού ύπνου.

10 χρυσούς κανόνες του καλού ύπνου

Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του διαστήματος ύπνου αντιπροσώπευαν έως 22 5 ώρες - την ποιότητα του ύπνου τους σε αυτό το παραπάνω χρονικό διάστημα.

Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος 7 με 8 ώρες την ημέρα.

Πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Για την εξισορρόπηση του επιπέδου της μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου και της εγρήγορσης, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μισή ώρα από το ηλιακό φως την ημέρα.

Βεβαιωθείτε ότι το όνειρο αντιστοιχεί στο 90 100-λεπτά κιρκαδικό κύκλο. Για παράδειγμα, αν λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε καλύτερα έξι ώρες από έξι και μισή ώρες. Και ακόμα καλύτερα - επτά και μισή.

Αποφύγετε την επιφανειακή του ύπνου και αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να το κάνετε αυτό, δεν τρώνε για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, και δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό για τρεις ώρες.

Προετοιμάστε το υπνοδωμάτιο: 18 20-° C, ένα καλό στρώμα, κανένα φως και χαλαρά πιτζάμες.

Αναπτύξτε ένα βράδυ τελετουργικό ώρας για ύπνο για να βοηθήσει σταδιακά "αργό" ρυθμό της ζωής (απαλή μουσική, ζεστό τσάι, το βούρτσισμα των δοντιών και ούτω καθεξής. Δ)

Προσπαθήστε για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο ξεχάσετε όλα τα προβλήματα, δυσαρέσκειες και απογοητεύσεις. Τέλος για όλες τις εργασίες και να αναπληρώσετε τα σχέδια για το αύριο.

Αφήστε τον ύπνο στη ζωή σας είναι η ύψιστη προτεραιότητα!

10 χρυσοί κανόνες αυξηθεί κατά πέντε

Βρείτε το λόγο για τον οποίο ξυπνάτε.

Φανταστείτε τον εαυτό σας ξυπνήσει με ένα χαμόγελο μετά από ένα γλυκό όνειρο.

Σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μετά το συναγερμό.

Σταθερά αποφασίσει ότι στην πρώτη θέση το πρωί - για εσάς και τους σημαντικότερους στόχους σας.

Βρείτε ένα συνεργάτη για να άρει - καλούν ο ένας τον άλλο κάθε πρωί.

Ξυπνήστε κάθε εβδομάδα για πέντε λεπτά πριν, μέχρι να φτάσουμε στην επιθυμητή ώρα.

Αναπτύξτε ένα ευχάριστο τελετουργικό πρωί για να καλέσετε τον κώδωνα του κινδύνου αφού ήταν πιο εύκολο να μιλήσει εαυτό σας.

Ύπνου τουλάχιστον επτά ώρες και πάει το αργότερο 22: 30.

Αν έχετε να χάσετε την ημέρα, συγχωρήσει τον εαυτό σας και να συνεχίζουμε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα.

Ρίχνουμε μέσα στον κύκλο των εξαιρετικούς ανθρώπους που ζουν τη ζωή στο έπακρο και να σηκωθεί στις πέντε το πρωί!

ΔΕΛΦΟΙ Γυναίκα

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!