Νέα:

Τέσσερις ευέλικτο ασκήσεις για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες

Ευφυής γραμμή φορτίου, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, την εξάλειψη χρόνιων μυϊκών υπερπροσπάθεια, η οποία εμφανίζεται σε εκείνους που είναι συνεχώς νευρικό.

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - από το μπάσκετ να ποδήλατο - προάγει την απελευθέρωση των ενδορφινών στο σώμα και άλλες ουσίες, οι οποίες είναι τα λεγόμενα ορμόνες της χαράς.

«Το άγχος μπορεί να είναι διαφορετικά - λέει ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και bodybuilding Σεργκέι Goncharov -. Εάν είστε θυμωμένοι ή ακόμη και οργισμένη, θα προσεγγίσει το ανταγωνιστικό ή καμία ενεργή αθλήματα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο), όπως τα είδη του αθλητισμού, όπου είναι δυνατό να ρίξει έξω την συσσωρευμένη ενέργεια, χωρίς να κακό στον εαυτό τους και τους άλλους. "

Θα είναι χρήσιμο να απελευθερώσει την αρνητική ενέργεια προς όφελος του σώματος και του νευρικού συστήματος - στο γυμναστήριο, σε ασκήσεις και εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες ομάδα. Ένα ζεστό ντους μετά την άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα, και η εξάντληση των ενεργειακών θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε εύκολα και επιτρέπουν έτσι το νευρικό σύστημα να ανακάμψει.
- Σεργκέι Goncharov, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και bodybuilding

Το κύριο πράγμα - να θυμάστε σχετικά με την ασφάλεια και να μην χάσουν το κεφάλι του, που θυμίζει έναν προπονητή.

Εάν είστε θυμωμένοι, κουρασμένοι και θέλουν να είναι μόνος με τον εαυτό σας, θα προσεγγίσει λιγότερο επιθετική αθλήματα: τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, stretching - δεν θα εξαντλήσει το σώμα σας, εδώ το κύριο πράγμα - να γνωρίζουν το μέτρο και να μην το παρακάνετε.

Για το τεμπέλικο

Για αρχή θα δούμε πώς να εργαστεί με την ελάχιστη προσπάθεια. Ηρεμία ανάσα 10-15 λεπτά. Στη θέση με το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός. Διαφραγματική αναπνοή μέσω δύο ρουθούνια, σε μια προσπάθεια να χαλαρώσει τους κοιλιακούς μυς, ηρεμία μεγάλη ανάσα από το αριστερό ρουθούνι με ένα μικρό, άνετο, καθυστέρησε περίπου 1 3-δευτερόλεπτα.

Κλίνει προς τα εμπρός με μια καθυστέρηση στην κάτω θέση και χαλάρωση θα είναι μια κατευναστική επίδραση στο αυτόνομο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Ανεστραμμένη κορμού ή / και τα πόδια να είναι μια κατευναστική επίδραση στην συμπαθητικού αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Αν απλά να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι κάτω κάτω πλάτη σας και τεντώνοντας τα χέρια του στο πλάι του κεφαλιού, δεν μπορείτε να δείτε πώς να κοιμηθεί. Η θέση αυτή θα χαλαρώσει τα ανώτερα τμήματα των μυών τραπεζοειδούς, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβαρυμένο άνθρωποι που κάθονται το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας, ή αντιμετωπίζουν το άγχος και την αποκατάσταση της ροής του αίματος αυχενικής μοίρας, χαλάρωση των μυών εκτεινόντων του πίσω, αφαιρώντας το φορτίο από αυτούς.

Για όσους μπορούν να βοηθήσουν για να κλείσει, κατάλληλα μασάζ αυχένα και υπινιακής περιοχή ή ήπιο μασάζ προσώπου.

Γιόγκα

Αυτό είναι ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε χαλάρωση. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή μία από τις βασικές αρχές της γιόγκα - σωστή αναπνοή.

Φυσικά, η γιόγκα απαιτεί εκπαίδευση, αλλά σχεδόν όλες οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην τέντωμα των μυών, μερικές φορές σε συνδυασμό με το διαλογισμό.

Είναι σημαντικό ότι η σωστή προσέγγιση γιόγκα δεν προκαλεί έντονο πόνο στους μυς. Οι πλαγιές και συστροφή, αντίθετα, με στόχο τη χαλάρωση των μυών.

«Υπάρχουν διάφορα είδη της γιόγκα για τους ανθρώπους με διαφορετικούς βαθμούς φυσικής κατάστασης και με διάφορους βαθμούς τέντωμα, η οποία θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της κατοχής, όταν ασχολούνται με τον πόνο και το άγχος του νευρικού συστήματος, το οποίο θα αντισταθεί το τέντωμα," - συνεχίζει Goncharov.

Αν έχετε πολύ άγχος και δεν έχετε κάνει καμία γιόγκα πριν, το δικαίωμα να ασκούν, επιλέξτε μια ομάδα ή να ξεκινήσετε μια τάξη, είναι σε κατάσταση ηρεμίας.
- Σεργκέι Goncharov, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και bodybuilding

Η γιόγκα είναι καλή, αλλά yogaterapiya καλύτερα γιατί η γιόγκα - είναι βασικά μια ομαδική δραστηριότητα στην οποία οι ανάγκες όλων των εκπαιδευομένων κατά μέσο όρο, και δεν είναι ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για σας. Για παράδειγμα, δεν είναι όλα θα είναι χρήσιμο να σταθεί ανάποδα.

Στο Pilates, υπάρχουν τέντωμα, και να εργαστούν για τη στάση του σώματος, βοηθά επίσης να χαλαρώσετε, ανακούφιση από το στρες.

τζόκινγκ

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων - επίσης ένα είδος αντικαταθλιπτικού. Ξεκινήστε με 15 λεπτά, φέρνοντας τη διάρκεια του τζόκινγκ αργά μέχρι 50-60 λεπτά. Βάλτε τον εαυτό σας και το χρόνο, και οπτικό στόχο. Μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνο σε ένα κύκλο και όχι μόνο στο γήπεδο - αυτό είναι κατάλληλο πλατείες, πάρκα, πολλά από τα οποία έχουν άνετο κομμάτι.

Η βέλτιστη συχνότητα της κατάρτισης - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να εκτελέσετε την αγαπημένη σας μουσική με ακουστικά. Και όταν έρχεται σπίτι, πάρτε ένα ντους.

"Είναι πολύ σημαντικό να λειτουργούν σωστά, γιατί κάθε βήμα επηρεάζει τον αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, καθώς και το σύνολο της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε η σωστή λειτουργία είναι απαραίτητο να μάθουν και να μην τα ανταλλακτικά αυτή τη φορά και χρήμα. Ανεκτική στάση στην κυκλοφορία, η οποία επαναλαμβάνεται χιλιάδες φορές, μπορεί να να οδηγήσει σε όλα τα είδη των σωρευτικών τραύμα είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα παπούτσια, στο οποίο θα τρέξει. "- προειδοποιεί Σεργκέι Goncharov.

Πισίνα

Στο νερό λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί. Μπορείτε να κολυμπήσετε, δεν δίνουν προσοχή σε άλλους, βάλτε τα προσωπικά τους ρεκόρ, σκέφτονται ή να χαλαρώσετε.

Για να ξεκινήσετε το μπάνιο, όπως μπορείτε. Συνήθως, πισίνες καιρό 25 μέτρα, ώστε να προσπαθήσουμε να κολυμπήσουν χωρίς διακοπή - και θα παρατηρήσετε ότι κάθε χρόνο όλο και περισσότερο κολυμπάει. Μπορείτε να περιηγηθείτε και αλλιώς - στην ώρα τους. Τότε είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με 40 λεπτά συνόδου.

Πού είναι τα όρια; Μόνο στις ικανότητές σας. Αλλαγή στυλ της κολύμβησης, ρίξτε μια ματιά εκ των προτέρων, εάν κάνετε το σωστό πράγμα ή εκείνο το κίνημα. Μπορεί να είναι ένας λόγος για να πάρει μια-δυο ιδιωτικά μαθήματα.

Η κολύμβηση είναι σχεδόν τέλεια, αλλά, όπως και στο τρέξιμο, θα πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική και την αναπνοή. Για να χαλαρώσετε το καλύτερο μπάνιο που βρίσκεται στην πλάτη του.
- Σεργκέι Goncharov, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και bodybuilding

Πολεμικές τέχνες και τα μαχητικά αθλήματα

Καταπολέμηση ταιριάζει για να απελευθερώσετε την αρνητική ενέργεια - είναι καλύτερα να το κάνουμε σε μια υπό όρους αχλάδι, από ό, τι κάτι δεν είναι κατάλληλο για το σκοπό αυτό.

Επιπλέον, οι δεξιότητες αγώνα δίνουν αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, η κατάρτιση μόνο μέθοδοι δεν κάνουν - και χρειάζεται μια καλή φυσική κατάσταση και την αντοχή. Έτσι, πολλές παράλληλες, γοητευμένος από τις πολεμικές τέχνες, ξεκινήστε το περπάτημα σε καλή φυσική κατάσταση, να πάρει το σχήμα.

PS

Σε κάθε περίπτωση, να κάνει οποιοδήποτε είδος της σωματικής δραστηριότητας, θυμηθείτε την ασφάλεια, κανείς δεν θα σκεφτεί για την υγεία σας περισσότερο από ό, τι κάνετε, και το γεγονός ότι περισσότερο - δεν είναι πάντα καλύτερα, τα πάντα είναι καλό με μέτρο.

ΔΕΛΦΟΙ