Νέα:

9 βήματα για να επιβραδύνουν τη γήρανση

Οι επιστήμονες, οι γιατροί και οι αισθητικοί ισχυρίζονται ότι η διαδικασία γήρανσης είναι ευκολότερο να αποτρέψει από το να ασχοληθεί με τις συνέπειές της. Τι θα πρέπει να λάβουν εγκαίρως προληπτική συντήρηση, όχι μόνο για να δούμε, αλλά και να αισθάνονται νεότεροι, λένε οι ειδικοί μας.

Στην ενήλικη ζωή συχνά δρέψει τους καρπούς της αδιαφορίας για την υγεία του στα νιάτα του. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει το συντομότερο δυνατόν να αρχίσουν να ασχολούνται με αντι-ηλικία-πρόληψη και ακολουθούν ορισμένους κανόνες.

1. Φάτε μια ισορροπημένη

Στα νιάτα του, όταν ενεργά δαπανήσει θερμίδες και ο μεταβολισμός να προχωρήσει ομαλά, μπορούμε να φάμε τίποτα και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Με τα χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, την εναπόθεση αλάτων, τοξίνες, και, κατά συνέπεια, στην επιδείνωση της υγείας.

"Πρώτον, η ανάγκη να έχει τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Gap πάνω 5 ώρες επιβραδύνει το μεταβολισμό, το σώμα προσαρμόζεται στην εξοικονόμηση της κατανάλωσης ενέργειας, - λέει ο Oleg Iryshkin, εμπειρογνώμονας του δικτύου διατροφολόγος Χ-Fit γυμναστήριο. - Δεύτερον, χρησιμοποιούν μόνο φρέσκα προϊόντα. Ημικατεργασμένα προιόντα με συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και ενισχυτικά γεύσης συμβάλλει στη συσσώρευση των τοξινών. Τρίτον, το όριο επεξεργασμένους υδατάνθρακες και fast food. Αμέσως αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τρώνε περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνη (ψάρια, πουλερικά, κρέας) και προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 300 300 γραμμάρια λαχανικά και φρούτα γραμμάρια την ημέρα. "

2. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς και η κακή διατροφή, να οδηγήσει σε επικαθίσεων το σώμα και την πρόωρη εμφάνιση των πρώτων σημαδιών της γήρανσης. "Το κάπνισμα επηρεάζει το δέρμα σε γενικές γραμμές. Αυτός γίνεται θαμπό και αποκτά ένα κιτρινωπό-καφέ απόχρωση - λέει αισθητική Ναταλία Nikolaeva, συγγραφέας του "Beauty χωρίς χειρουργική επέμβαση: 10 δείκτες για τη νεολαία». - Ένας αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, συμβάλλει στη συνολική αφυδάτωση ".

Χωρίς τα κύτταρα γερνούν υγρασία γρηγορότερα, και όλες οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδυνθεί. Αυτό δεν είναι να αναφέρουμε το γεγονός ότι οι κακές συνήθειες θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε διάφορες ασθένειες.

3. Προχωρήσουμε περισσότερο και η άσκηση

"Οποιαδήποτε κίνηση, με ή χωρίς φορτίο, βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να μην χάσουν τον ιστό κολλαγόνου. Οι άνθρωποι διάγουν καθιστική ζωή, συχνά υποφέρουν από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων - προειδοποιεί Ruslan Panov, μεθοδολόγος εμπειρογνωμόνων και συντονιστής των προγραμμάτων γυμναστήρια X-Fit ομάδα. - Δυναμώνει τακτική άσκηση και καρδιο-αναπνευστικού συστήματος, εμποδίζοντας την εμφάνιση της ταχυκαρδίας και της στεφανιαίας νόσου.

Γίνετε πιο σπορ ποτέ δεν είναι αργά. Οι άνθρωποι της ώριμης ηλικίας είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τη γιόγκα, χορό ή entry-level προπόνηση της ομάδας (όλοι τους παρέχουν μια καλή βασικού φορτίου). Επίσης, για αρχάριους όλων των ηλικιών "δείχνει" Pilates, πεζοπορία (εκπαίδευση σε διαδρόμους) και την ποδηλασία (προσομοίωση βόλτα με το ποδήλατο αγωνιστικά). "

4. Να ελέγχονται τακτικά

Με την ηλικία, πολλοί βρίσκονται ξαφνικά σε μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να εντοπιστεί σε πρώιμο στάδιο. Προκειμένου να «πιάσει» και να προσαρμόσει οποιαδήποτε αλλαγή στο σώμα, είναι σημαντικό να υποβάλλονται σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις, ή σύγχρονο αντίστοιχο του - ένας πλήρης διαγνωστικός έλεγχος-up (Check-up).

Στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος σημαντικότερο - μια διεξοδική διαβροχής

"Όποιος νοιάζεται για την υγεία τους κάθε χρόνο από το 18 χρόνια θα πρέπει να υποβληθούν σε ένα βασικό check-up - λέει ο Oksana Chashina, αντι-γήρανση του δικτύου γιατρού-ιατρικής των κλινικών" Το Πέμπτο Στοιχείο ". - Χρησιμοποιήστε το για να ελέγξετε την κατάσταση των ζωτικών συστημάτων του σώματος, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει, ή σε εύθετο χρόνο για τον εντοπισμό παραβάσεων. Βασικές check-up περιλαμβάνει δοκιμές γενικά και βιοχημικές αίματος, ούρων, ηλεκτροκαρδιογράφημα, σπιρομέτρηση, υπέρηχο των εσωτερικών οργάνων και του θυρεοειδούς αδένα, κ.λπ.

Εάν ο ασθενής έχει μια περίπλοκη ιστορία, έχει μια χρόνια ασθένεια ή μία γενετική προδιάθεση, επεκτείνεται για να περάσει ένα check-up με επιπλέον εξετάσεις, όπως δοκιμασίες για καρκινικούς δείκτες, αγγειακή υπερηχογράφημα, κλπ Αυτός ο έλεγχος της υγείας σας επιτρέπει να μάθετε για τους πιθανούς κινδύνους και να λάβει εγκαίρως μέτρα. "

5. DO obshcheukrepljajushchee ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ

«Διαφορετικοί τύποι μασάζ, θεραπείες με φύκια, θεραπεία με πέτρα και ηλιοθεραπεία - δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό τους - λέει ο γιατρός-φυσιοθεραπευτής Μαρία Romanova, Επικεφαλής του Τμήματος Αισθητικής Ιατρικής και Αποκατάστασης Ιατρική SPA« Lapino ". - Οι διαδικασίες αυτές ενεργοποιούν την άμυνα του οργανισμού, ο ιστός είναι κορεσμένο με οξυγόνο, απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Ένας ενδιαφέρων τρόπος σε σύντομο χρονικό διάστημα να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας και την κατάσταση - είναι κρυοθεραπεία. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η έκθεση σε ακραίο κρύο στρες (-110 ° C), βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και την κινητικότητα των αρθρώσεων, διεγείρει τη λειτουργία του μεταβολισμού και της αναπαραγωγικής, καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. " Σημαντική σημείωση - όλες οι διαδικασίες αποκατάστασης είναι σημαντικό να υποβληθούν σε μια πορεία των συνεδριών 10-15.

6. Φροντίδα για το δέρμα

Ο καθένας ξέρει ότι στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος σημαντικότερο - μια διεξοδική διαβροχής. Και φροντίδα στο σπίτι είναι χρήσιμη για τη συμπλήρωση της θεραπείας σαλόνι.

"Οι σύγχρονες τεχνικές (όπως υπερηχογράφημα ή Βιολογική αναζωογόνηση ενυδατική) να λύσει το πρόβλημα της αφυδάτωσης της επιδερμίδας, διεγείρει την παραγωγή των ινών κολλαγόνου, βελτιώνει την επιδερμίδα, αφαιρεί ακόμη και βαθιές ρυτίδες, - λέει η Έλενα Samohvalova, ο γιατρός-δερματολόγο" Ottimo κλινική ". - Μια άλλη αποτελεσματική αντιγηραντική-τεχνική - αιμαγγειώματα. Δέρμα που επηρεάζονται από το φως υψηλής έντασης ροών, η οποία εξαλείφει τα πρώτα σημάδια της γήρανσης του δέρματος, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Αλκοόλ και καφεϊνούχα ποτά, συμβάλλει στη συνολική αφυδάτωση

Για να αποφευχθεί η θεραπεία σαλόνι μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεκινώντας από τα χρόνια 18-19, όταν αυτό ενδείκνυται. Πολλά εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του δέρματος, η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής, ακόμα και επάγγελμα. Έτσι, οι αθλητές, αεροσυνοδοί, μοντέλα και ηθοποιοί αφυδατωμένο δέρμα όλο και περισσότερο. "

7. νικήσει το άγχος

"Κατά τη διάρκεια της κορτιζόλης νευρικό στέλεχος, το οποίο είναι η κύρια ορμόνη του στρες αυξήσεις. Αυτό με τη σειρά της διεγείρει την κυτταρική φλεγμονή. Επιπλέον, η κορτιζόλη και άλλες «αμυντική» ορμόνες αναστέλλουν τις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων, και αυτό επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματος, καθώς και για την κατάσταση της υγείας του σώματος », - λέει ο cosmetologist Ναταλία Nikolaeva.

Πώς να νικήσει το άγχος; Ο καθένας έχει τις δικές τους συνταγές. Κάποιος κάνει έναν καλό ύπνο, να συνομιλήσετε με την οικογένεια, το αγαπημένο χόμπι, τη σωματική δραστηριότητα, μια ισορροπημένη διατροφή, διαλογισμό. Ένα άλλο μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια. Σε κάθε περίπτωση, το άγχος έλεγχος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της νεότητας.

8. ΣΥΝΕΧΕΙΑ υγιή δόντια

Τα οδοντικά προβλήματα αναγκάζονται να ψάξουν πολύ μεγαλύτερα. "Για να παραμείνουν υγιή δόντια και δεν αλλάζουν τη θέση τους, θα πρέπει να καθαρίζονται τουλάχιστον 2 δεξιά δύο φορές την ημέρα, τρώνε περισσότερα στερεά φυτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά), να μειώσει το ποσό του γλυκά και ανθρακούχα ποτά, διακοπή του καπνίσματος, καθώς και να παραστούν Βράχα 2 οδοντίατρο μία φορά το χρόνο "- θυμίζει Stanislav Vafin, επικεφαλής γιατρός οδοντιατρική ελβετική Χαμόγελο κλινική.

9. Μάθετε νέες

Ίσως το πιο τρομακτικό όσον αφορά την ηλικία, φαίνεται να είναι οι αλλαγές που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. «Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος ως φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος λιγότερο εντατικά, αλλά διανοητικές δεξιότητες, τη δύναμη της αφηρημένης σκέψης και ατομικών χαρακτηριστικών του μπορεί να εξακολουθεί να προφέρεται, - δήλωσε ο Joseph A. Ilardo, ο συγγραφέας ενός πρακτικού οδηγού "Όταν οι γονείς γεράσει." - Η ποιότητα της σκέψης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της δυσκολίας, και με πόση ακρίβεια που ερμηνεύει την πραγματικότητα. Επιπλέον, η έρευνα διαπίστωσε ότι η ανθρώπινη νοημοσύνη αυξηθεί ως αποτέλεσμα της άσκησης, όπως φυσικές δυνάμεις του. "

Ο συγγραφέας κάνει μια ενθαρρυντική, αν και απροσδόκητη για πολλούς στο συμπέρασμα: ο άνθρωπος είναι σε θέση να μάθει σε οποιαδήποτε ηλικία, την ευφυΐα του δεν είναι κατ 'ανάγκην εκτεθειμένες σε καταστροφή. Έτσι, αν θέλετε να αποθηκεύσετε την πάροδο των ετών, η ικανότητα να σκέφτεται καθαρά και λογικά, δεν πρέπει να φοβόμαστε να μάθουν νέα πράγματα και να μάθουν.

Σε απευθείας σύνδεση ψυχολογία περιοδικό

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!